Ansiedade

O Que É Ansiedade?

A ansiedade é uma emoção normal. É a maneira do seu cérebro reagir ao estresse e alertá-la(o) sobre o perigo potencial que está por vir.

Todo mundo se sente ansioso de vez em quando. Por exemplo, você pode se preocupar ao enfrentar um problema no trabalho, antes de fazer um teste ou antes de tomar uma decisão importante.

A ansiedade ocasional está bem. Mas os transtornos de ansiedade são diferentes. Eles são um grupo de doenças mentais que causam ansiedade, medo constantes e avassaladores. A ansiedade excessiva pode fazer com que você evite o trabalho, a escola, as reuniões familiares e outras situações sociais que possam desencadear ou agravar seus sintomas.

Com o tratamento, muitas pessoas com transtornos de ansiedade podem lidar com seus sentimentos.

Tipos de Transtornos de Ansiedade

Existem vários tipos de transtornos de ansiedade:

• transtorno de ansiedade generalizada – você sente preocupação e tensão excessivas e irrealistas com pouco ou nenhum motivo.
• transtorno de pânico – você sente um medo repentino e intenso que provoca um ataque de pânico. Durante um ataque de pânico, você pode começar a suar, ter dor no peito e batimento cardíaco acelerado (palpitações). Às vezes, você pode sentir que está sufocada(o) ou tendo um ataque cardíaco.
• transtorno de ansiedade social – também chamada de fobia social, ocorre quando você sente uma enorme preocupação e autoconsciência sobre as situações sociais cotidianas. Você se preocupa obsessivamente com os outros o julgando ou sendo envergonhado ou ridicularizado.
• fobias específicas – você sente um medo intenso de um objeto ou situação específica, como altura ou voar. O medo vai além do que é apropriado e pode fazer com que você evite situações comuns.
• agorafobia – você tem um medo intenso de estar em um lugar de onde parece difícil escapar ou obter ajuda em caso de emergência. Por exemplo, você pode entrar em pânico ou ficar ansiosa(o) quando está em um avião, transporte público ou na fila de uma multidão.
• ansiedade de separação – crianças pequenas não são as únicas que ficam com medo ou ansiosas quando um ente querido vai embora. Qualquer pessoa pode ter transtorno de ansiedade de separação. Se o fizer, você se sentirá muito ansioso ou com medo quando uma pessoa próxima sair de sua vista. Você sempre se preocupará com a possibilidade de algo ruim acontecer ao seu ente querido.
• mutismo seletivo – é um tipo de ansiedade social em que crianças pequenas que conversam normalmente com a família não falam em público, como na escola.
• transtorno de ansiedade induzida por medicamentos – o uso de certos medicamentos ou drogas ilegais, ou a abstinência de certas drogas, pode desencadear alguns sintomas de transtorno de ansiedade.

Sintomas de Transtorno de Ansiedade

O principal sintoma dos transtornos de ansiedade é o medo ou a preocupação excessiva. Os transtornos de ansiedade também podem dificultar a respiração, o sono, a quietude e a concentração. Seus sintomas específicos dependem do tipo de transtorno de ansiedade que você tem.

Os sintomas comuns são:

• pânico, medo e inquietação
• sentimentos de pânico, desgraça ou perigo
• problemas de sono
• incapacidade de ficar calma(o) e quieta(o)
• mãos ou pés com frio, suado, entorpecido ou formigando
• falta de ar
• respirar mais rápido e mais rapidamente do que o normal (hiperventilação)
• palpitações cardíacas
• boca seca
• náusea
• músculos tensos
• tontura
• pensar sobre um problema repetidamente e não conseguir parar (ruminação)
• incapacidade de concentração
• evitando intensa ou obsessivamente objetos ou lugares temidos

Fatores de Risco Para Transtorno de Ansiedade

Algumas coisas aumentam a probabilidade de você desenvolver um transtorno de ansiedade. Esses são chamados de fatores de risco. Alguns fatores de risco você não pode mudar, mas outros você pode.

Os fatores de risco para transtornos de ansiedade incluem:

• história de transtorno de saúde mental – ter outro transtorno de saúde mental, como depressão, aumenta o risco de transtorno de ansiedade.
• abuso sexual na infância – o abuso emocional, físico e sexual ou a negligência durante a infância estão ligados a transtornos de ansiedade mais tarde na vida.
• trauma – viver um evento traumático aumenta o risco de transtorno de estresse pós-traumático (TEPT), que pode causar ataques de pânico.
• eventos de vida negativos – eventos estressantes ou negativos na vida, como perder um dos pais na primeira infância, aumentam o risco de transtorno de ansiedade.
• doença grave ou condição crônica de saúde – a preocupação constante com sua saúde ou com a saúde de um ente querido, ou cuidar de alguém que está doente, pode fazer com que você se sinta oprimida(o) e ansiosa(o).
• abuso de substâncias – o uso de álcool e drogas ilegais aumenta a probabilidade de você ter um transtorno de ansiedade. Algumas pessoas também usam essas substâncias para ocultar ou aliviar os sintomas de ansiedade.
• timidez quando criança – a timidez e o afastamento de pessoas e lugares desconhecidos durante a infância estão ligados à ansiedade social em adolescentes e adultos.
• baixa autoestima – percepções negativas sobre si mesmo podem levar ao transtorno de ansiedade social.

Tratamento Para Transtornos de Ansiedade

Existem muitos tratamentos para reduzir e controlar os sintomas do transtorno de ansiedade. Normalmente, as pessoas com transtorno de ansiedade tomam remédios e procuram aconselhamento. Porém, recomendo a medicação apenas em último caso.

Os tratamentos para o transtorno de ansiedade incluem:

Medicação – medicação é importante em alguns casos para o tratamento da ansiedade, porém, medicação não cura emoção. Além disso, causa efeitos colaterais indesejados. A medicina, em geral, tem foco no tratamento dos sintomas. Porém, por trás dos sintomas existe uma causa raiz que precisa ser solucionada para que os sintomas não voltem. Por isso, a psicoterapia é o mais adequado no tratamento.

Psicoterapia – este é um tipo de aconselhamento que o ajuda a aprender como suas emoções afetam seus comportamentos. Um especialista treinado em saúde mental ouve e fala com você sobre seus pensamentos, sentimentos, sugere maneiras de entendê-los, modifica o significado e te ensina a lidar com eles de forma leve.

Hipnoterapia – uma psicoterapia que trata transtorno emocionais e psicológicos. Funciona através da comunicação com o subconsciente, onde acessamos a mente mais profunda onde estão as memórias de longo prazo, emoções limitantes e redes neurais problemáticas que ocasionam patologias como a ansiedade. Em seguida, fazemos um saneamento mental, dissolvendo mágoas, crenças limitantes, falta de perdão, sentimento de impotência, falta de amor próprio, auto sabotagem e etc. Por fim, aumentamos a auto estima, o amor próprio, a auto confiança e ensinamos uma nova forma de olhar a si mesma(o), as pessoas e a vida, de forma que você alcance os resultados que deseja e seja feliz!

Gerenciando Sintomas de Transtorno de Ansiedade

Essas dicas podem ajudá-lo a controlar ou diminuir seus sintomas:

• aprenda sobre seu transtorno – quanto mais você sabe, melhor preparada estará lidar com os sintomas e bloqueios de estradas ao longo do caminho. Não tenha medo de perguntar ao seu terapeuta qualquer dúvida que você possa ter. Lembre-se de que você é uma parte fundamental de sua equipe de saúde.
• siga seu plano de tratamento – siga as orientações do profissional que está te tratando. Ele tem experiência e sabe o melhor caminho.
• reduza o consumo de alimentos e bebidas que contenham – cafeína, como café, chá, refrigerantes, bebidas energéticas e chocolate. A cafeína é uma droga que altera o humor e pode piorar os sintomas dos transtornos de ansiedade.
• não use álcool e drogas recreativas de rua – o abuso de substâncias aumenta o risco de transtornos de ansiedade.
• coma bem e faça exercícios – exercícios aeróbicos rápidos como corrida e ciclismo ajudam a liberar substâncias químicas cerebrais que reduzem o estresse e melhoram seu humor.
• durma melhor – problemas de sono e distúrbios de ansiedade frequentemente andam de mãos dadas. Faça um bom descanso uma prioridade. Siga uma rotina relaxante na hora de dormir. Fale com o seu terapeuta se ainda tiver problemas para dormir.
• aprenda a relaxar – lidar com o estresse é uma parte importante do plano de tratamento do transtorno de ansiedade. Coisas como meditação ou atenção plena podem ajudá-lo a relaxar após um dia estressante e podem fazer seu tratamento funcionar melhor.
• mantenha um diário – anotar seus pensamentos antes do final do dia pode ajudá-lo a relaxar, para que você não fique se revirando com pensamentos ansiosos a noite toda.
• gerenciar seus pensamentos negativos – ter pensamentos positivos em vez de preocupantes pode ajudar a reduzir a ansiedade. No entanto, isso pode ser desafiador se você tiver certos tipos de ansiedade.
• peúna-se com amigos – seja pessoalmente, por telefone ou por computador, as conexões sociais ajudam as pessoas a prosperar e se manter saudáveis. Pessoas que têm um grupo próximo de amigos que os apoiam e conversam com eles têm níveis mais baixos de ansiedade social.
• procure suporte – algumas pessoas acham útil e edificante conversar com outras pessoas que estão experimentando os mesmos sintomas e emoções. Os grupos de autoajuda ou apoio permitem que você compartilhe suas preocupações e realizações com outras pessoas que estão ou já estiveram lá.
• pergunte ao seu médico ou terapeuta – antes de tomar qualquer medicamento sem receita ou remédios fitoterápicos. Muitos têm produtos químicos que podem piorar os sintomas de ansiedade.

Perspectiva de Transtorno de Ansiedade

Pode ser desafiador e frustrante viver com um transtorno de ansiedade. A preocupação e o medo constantes podem fazer você se sentir cansada(o). Há casos em que esse cansaço da ansiedade, faz nascer uma depressão. Não porque você seja depressiva(o), mas porque está em esgotamento pela ansiedade. Por isso, não deixe para última hora. Quanto mais cedo você procurar ajuda e iniciar seu tratamento, o processo será mais tranquilo, rápido e econômico.